مناسب غذائیت کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ؟

وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کی اہمیت کو زیادہ کرنا مشکل ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو لامتناہی غذا اور بھوک ہڑتالوں کے ساتھ اپنے آپ کو اذیت دیئے بغیر صحت مند اور متناسب کھانے کے لئے عادی کرنے کی ضرورت ہے۔ غذائیت کے اصولوں کو جاننے اور یہ سمجھنے کے لئے کافی ہے کہ آپ کو کون سے کھانے کی ضرورت ہے اور کون سی چیزیں ہمیشہ کے بارے میں فراموش کرنا بہتر ہیں۔ ہم اس مضمون میں مناسب تغذیہ اور کھانے کی تیاری کے طریقوں کے ذریعے وزن کم کرنے کی بنیادی باتوں کے بارے میں بات کریں گے۔

وزن میں کمی کے لئے غذا کے قواعد

وزن میں کمی کے لئے مینو میں مختلف ہونا چاہئے - پھر جسم کو ضروری غذائی اجزاء ، وٹامن اور مائکرویلیمنٹ کافی مقدار میں ملے گا۔ لیکن یہ بھی سوادج ہونا چاہئے ، کیوں کہ بھوک اور بوریت سے نیرس ، بے ذائقہ کھانے سے مستقل دباؤ نفس یا جسم میں سے کسی کے ل good اچھا نہیں ہے۔

بنیادی اصول

مینو بنانے سے پہلے ، آپ کو صحت مند کھانے کے اصولوں کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔

• چھوٹا اور اکثر کھائیں

  روزانہ کی پوری غذا کو 5 کھانے میں تقسیم کرنا اور ایک ہی وقت میں کھانا بہتر ہے۔ آخری بار جب آپ کو کھانا چاہئے وہ سونے کے وقت 2-3 گھنٹے پہلے ہے۔ اس طرح کا نظام جسم کو بھوک سے مرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ فائدہ نہیں اٹھائیں گے۔ وزن میں کمی کے لئے جزوی کھانا ناقابل تلافی ہے۔

• فاسٹ فوڈ چھوڑ دو

  ریڈی میڈ فوڈ کیلوری میں انتہائی زیادہ ہے ، اس میں بڑی تعداد میں پرزرویٹو ، مصنوعی رنگ اور ذائقے ہوتے ہیں جو اسے بھوک لگی بو اور ذائقہ کے ساتھ ساتھ فیٹی یا گرم چٹنی بھی دیتے ہیں۔ فاسٹ فوڈ کے اداروں میں ، سینکڑوں سرونگ ایک ہی جلے ہوئے تیل کے ساتھ بنائی جاتی ہے جس میں کارسنجن پر مشتمل ہوتا ہے۔ اگر آپ کو ابھی بھی شکوک و شبہات ہیں تو ، اس کے بارے میں سوچیں - ہیمبرگر کا ایک معیاری سیٹ ، کولا کا ایک گلاس اور فرانسیسی فرائز کا ایک بیگ 1200-1400 کیلوری ہے ، یعنی تقریبا روزانہ کی ضرورت ہے ، لیکن اسی وقت اس طرح کے لنچ میں وٹامن ، صحت مند فائبر اور تقریبا no کوئی پروٹین نہیں ہے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ سیر شدہ چربی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں۔

• اپنے کھانے کو اچھی طرح سے چبائیں

  تجربات نے یہ ثابت کیا ہے کہ اگر آپ اپنے کھانے کو تقریبا 40 بار چبا رہے ہیں تو ، آپ کھانے کی عادات کو تبدیل کیے بغیر کچھ وزن کم کرسکتے ہیں۔ اور جب صحت مند غذا کے ساتھ مل کر ، یہ آسان تکنیک واقعی حیرت انگیز نتائج دیتی ہے۔ اچھی طرح سے چبایا ہوا کھانا ہضم کرنا آسان ہے۔ اس معاملے میں ، ہم بہت زیادہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں اور دماغ کو وقت کے ساتھ طنز کا اشارہ ملتا ہے ، جو زیادہ کھانے کے خطرے کو ختم کرتا ہے۔

• پانی پیئے

  پانی زندگی کے تمام عملوں کے لئے ایک اتپریرک ہے۔ ایک دن میں دو لیٹر صاف پینے کا پانی میٹابولزم کو تیز کرنے ، بروقت زہریلا کو دور کرنے اور سیال برقرار رکھنے سے بچنے میں مدد فراہم کرے گا - یعنی ورم میں کمی لائے۔ "پانی" کے تصور میں چائے ، کافی ، جوس اور دیگر مشروبات شامل نہیں ہیں: مثال کے طور پر ، کالی چائے اور کافی ، اس کے برعکس ، جسم کو پانی کی کمی ، اور پھلوں کے جوس اور مشروبات میں شوگر ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جوس نہیں پینا چاہئے ، لیکن جسم کے لئے ، رس مائع سے زیادہ کھانا ہے۔

وزن کم کرتے وقت آپ کیا کھا سکتے ہیں؟

پروٹین کی مصنوعات

کھانے کی اشیاء جن میں بہت زیادہ پروٹین ہوتا ہے اس کے ٹوٹنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس طرح کے کھانے سے بھوک کو جلدی سے دور کیا جاتا ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

چھینے پروٹین ، گائے کا گوشت ، مچھلی اور مرغی پروٹین میں زیادہ ہے۔ اگر آپ چربی کو جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو فی کلو گرام جسمانی وزن 0.7 گرام پروٹین استعمال کریں۔

پروٹین کھانے کے اختیارات کے ساتھ ٹیبل جو وزن میں کمی کے دوران قابل قبول ہیں:

دبلی پتلی گوشت	گائے کا گوشت اور اس کا آفال ، شوربہ۔ خرگوش ، کم چربی والا سور کا گوشت ہیم بغیر رند
پولٹری کا گوشت	ترکی ، چکن ، آفال ، قدرتی پولٹری ہام
مچھلی	کم یا درمیانے درجے کی چربی کا مواد - سرخ ملٹ ، ہالیبٹ ، میکریل ، پولک ، میثاق جمہوریت ، ٹونا ، ہیک۔
سمندری غذا	اسکویڈ ، کیکڑے ، کیکڑے ، پٹھوں اور بہت کچھ
انڈے	کوئی بھی

خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات

اس کھانے میں کیلشیم ، پروٹین ، وٹامن اے ، ڈی اور گروپ بی کی پوری لائن ہوتی ہے۔ یہ عناصر آپ سے پورے دن کے لئے ضروری توانائی کا معاوضہ لیں گے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر میں مدد کریں گے۔ ھٹا دودھ ہاضمہ کے راستے کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

سونے کے وقت ایک گھنٹہ پہلے رات کے وقت 100 ملی لیٹر تازہ بائیوکیفر پینے کا قاعدہ بنائیں۔

اپنے مینو میں اس طرح کی دودھ کی مصنوعات جیسے کیفر ، کاٹیج پنیر ، قدرتی دہی بغیر اضافی اور شکر ، کم چربی والی پنیر ، دودھ میں پھنسے ہوئے دودھ

سبزیاں اور پھل

کیا آپ جانتے ہیں کہ پانی آپ کو ایک دو اضافی پاؤنڈ کھونے میں مدد کرتا ہے؟ جب آپ پانی میں اونچائی والے کھانے کا استعمال کرتے ہیں تو ، گلوکوز ہاضمہ سست ہوجاتا ہے اور آپ کو ایک طویل وقت کے لئے بھر پور محسوس ہوتا ہے۔

جب آپ بھوکے ہوں تو کچی سبزیاں کھائیں۔ یہ کم کیلوری کے بہترین کھانے ہیں۔ ایک کپ کچی سبزیاں یا سبز ترکاریاں میں پھل کے 1 ٹکڑے سے کم شکر ہوتی ہے۔ یہ ایسی حیرت انگیز مصنوعات کی مکمل فہرست نہیں ہے۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ

وزن میں کمی کے لئے بہترین پوریجز دلیا ، بک ویٹ اور جو ہیں۔ دلیا میں گھلنشیل فائبر ہوتا ہے ، جس میں ٹوٹنے کے لئے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے بہت ساری کیلوری جل جاتی ہے اور آپ کے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے۔ پھلوں یا بادام کے ساتھ سب سے اوپر کی دلیا کا ایک پیالہ اپنے دن کو دائیں سے شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

پولیونسیٹریٹڈ چربی اور تیزاب

یہ طویل عرصے سے یہ ثابت ہوا ہے کہ پولی سنسٹریٹڈ چربی وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے۔ اس طرح کے مادے بلڈ شوگر کی سطح کو معمول پر لاتے ہیں ، کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔ اضافی پاؤنڈ کھونے کے ل you ، آپ کو اپنی غذا میں ان ضروری چربی سے مالا مال کھانے کی اشیاء متعارف کرانے کی ضرورت ہے۔

گری دار میوے فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں۔ لہذا ، اسٹور چھوڑنے سے پہلے ، 100 یا 200 گرام خریدیں۔

غیر ملکی پھلوں کا ایوکاڈو فیٹی ایسڈ سے بھی مالا مال ہے۔ یہ صبح اور شام دونوں کو کھایا جاسکتا ہے۔ اس پروڈکٹ میں ایک اہم عنصر ہوتا ہے - قدرتی امینو ایسڈ ایل کارنیٹائن۔ یہ میٹابولک عملوں کو بھی تیز کرتا ہے ، چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے اور قلبی نظام کو خرابی سے بچاتا ہے۔

وزن کم کرتے وقت آپ کو کیا نہیں کھانا چاہئے؟

اکثر آپ کسی عورت سے سن سکتے ہیں کہ اس کی غذا بہت خراب ہے ، لیکن کوئی چیز اسے کامیابی کے ساتھ وزن کم کرنے سے روک رہی ہے۔ اکثر ، ان خواتین کی غذا میں ایسی غذائیں ہوتی ہیں جو وزن میں کمی کے دشمن ہیں۔

شوگر

چربی میں تیزی سے تبدیلی کی وجہ سے شوگر دشمنوں کی فہرست میں پہلے ہے۔ چینی کھا کر ، آپ اپنی پتلی کمر کو الوداع کہہ سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو ان مشروبات سے پرہیز کرنا چاہئے جنہوں نے چینی میں اضافہ کیا ہے۔

میٹھے کاربونیٹیڈ مشروبات اور جوس

آپ کو مائعات کے ساتھ اضافی کیلوری نہیں استعمال کرنا چاہئے۔ اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ اس طرح کے مشروبات میں فی سو ملی لیٹر پچاس کیلوری ہوتی ہے ، ایک گلاس پینے سے آپ کی روز مرہ کی غذا میں اوسطا ایک سو پچاس کلوکلوری کا اضافہ ہوگا۔ اس کے بجائے آپ سلاد کا ایک اچھا حصہ کھا سکتے ہیں۔

اعلی چربی ڈیری مصنوعات

اگر آپ کیفیر کو معیاری چربی کے مواد ، ایک فیصد یا مکمل طور پر کم چربی سے تبدیل کرتے ہیں تو اس میں کوئی فرق نہیں ہے۔

اسی طرح ، آپ کو پورے چربی والے دودھ کو دودھ سے تبدیل کرنا چاہئے جہاں چربی کا بڑے پیمانے پر حصہ ڈیڑھ فیصد سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ اور کاٹیج پنیر ، پنیر اور دہی کے کیلوری کا مواد کم سے کم ہونا چاہئے۔

فیٹی گوشت

گوشت غذا میں موجود ہونا چاہئے ، کیونکہ یہ پروٹین کا ایک لازمی ذریعہ ہے۔ تاہم ، یہ بہتر ہے کہ ٹانگ کے بجائے چکن کے چھاتی کا انتخاب کریں ، اور معمول کے بجائے ، لیکن بہت ہی چربی والا سور کا گوشت ، اور دبلی پتلی گائے کا گوشت۔ صرف دبلی پتلی گوشت کھانا ضروری ہے۔

چائے کے ساتھ مٹھائیاں کھا گئیں

زیادہ تر خواتین مٹھائی کے ساتھ چائے پینے کی عادی ہیں۔ اوسطا ، وافلز ، کوکیز ، کینڈی یا ناشتے میں تین سو پچاس سے چار سو پچاس کیلوری ہوتی ہے ، جو وزن کم کرنے کے کامیاب عمل میں نمایاں طور پر مداخلت کرتی ہے۔

چٹنی

یہاں تک کہ اگر آپ تھوڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں ، لیکن اسے میئونیز ، کیچپ اور دیگر اعلی کیلوری کی چٹنیوں کے ساتھ جوڑیں تو ، اس طرح کی ڈش کی چربی اور کیلوری کا مواد کئی بار بڑھ جائے گا۔ آپ کی روز مرہ کی غذا سے کسی بھی چٹنی کو مکمل طور پر ختم کرنا ضروری ہے۔

فاسٹ فوڈ

ایک ہیمبرگر میں چھ سو پچاس کیلوری شامل ہوسکتی ہے ، جو اس لڑکی کی نصف سے زیادہ خوراک ہے جس نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔

گری دار میوے

گری دار میوے کے فوائد سے انکار نہیں کیا جاسکتا۔ تاہم ، ان میں بہت زیادہ چربی ہوتی ہے ، اور اگر روزانہ کھایا جاتا ہے تو ، وزن میں کمی کا عمل سست یا رک سکتا ہے۔

خشک میوہ جات

صحت مند لیکن اعلی کیلوری والے کھانے میں سے ایک خشک پھل ہیں ، جس کی کھپت کو غذا کی پیروی کرتے وقت محدود ہونا چاہئے۔

آٹے کی مصنوعات

پینکیکس ، پکوڑی ، کیک ، روٹی اور دیگر آٹے کی مصنوعات میں سادہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو بہت جلد چربی کے خلیوں میں بدل جاتی ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ تمام آٹے کی مصنوعات کو اپنی غذا سے خارج کردیں۔

استعمال شدہ کھانے کی روزانہ کیلوری کے مواد کا حساب کتاب

روزانہ کیلوری کی مقدار آپ کے اعداد و شمار اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ استعمال کی جانے والی کیلوری کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہے۔ لہذا ، اگر کھایا ہوا کھانا کیلوری میں بہت زیادہ ہے ، تو پھر اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، لیکن اگر روزانہ کی غذا میں کافی کیلوری نہیں ہے تو آپ اپنے جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

روزانہ کیلوری کے انٹیک کے انفرادی حساب کے لئے بہت سے مختلف فارمولے موجود ہیں۔ مثال کے طور پر ، ان میں سے ایک فارمولوں کے مطابق ، آپ کے وزن میں کلوگرام میں 14 (خواتین کے لئے) یا 15 (مردوں کے لئے) کے ذریعہ کئی گنا اضافہ ہونا چاہئے ، اور پھر اسے 0.453 سے تقسیم کیا جانا چاہئے۔ حاصل کردہ نتیجہ اس وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہوگا۔

روزانہ کیلوری کی مقدار کا حساب لگانے کا ایک اور فارمولا کسی شخص کے وزن ، عمر اور اونچائی کو مدنظر رکھتا ہے۔ اس فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار کو جاننے کے ل you ، آپ کو کلو گرام میں اپنا وزن شامل کرنے کی ضرورت ہے ، جس میں آپ کی اونچائی کے ساتھ 9.6 کے عنصر سے کئی گنا اضافہ ہوتا ہے ، جس میں آپ کی اونچائی سنٹی میٹر میں ہوتی ہے ، جس میں 1.8 کے عنصر سے کئی گنا اضافہ ہوتا ہے ، 655 نمبر شامل کریں ، اور پھر اپنی عمر کو سالوں میں گھٹا دیں ، 4.7 کے عنصر سے کئی گنا اضافہ کریں۔

655 + 9.6*(کلوگرام میں وزن) + 1.8*(سینٹی میٹر میں اونچائی) - 4.7*(سالوں میں عمر)۔

حاصل کردہ نتیجہ آرام سے روزانہ کیلوری کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو اپنے موجودہ وزن کو مختلف بوجھ پر برقرار رکھنے کے لئے درکار روزانہ کیلوری کی مقدار کا حساب لگانے کی ضرورت ہے ، تو آپ کو نتیجہ میں معمولی ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو 1.38 کے عنصر کے ذریعہ نتائج کو ضرب دینے کی ضرورت ہے اگر کوئی شخص ہفتے میں کم از کم ایک بار فٹنس کرتا ہے یا ہر دن صبح کی ورزش کرتا ہے۔

روزانہ کیلوری کی مقدار کا حساب لگانے کے نتیجے میں 1.55 کے عنصر کے ذریعہ اضافہ کیا جانا چاہئے اگر کھیلوں کی سرگرمیوں کی تعداد ہفتے میں 3 سے 5 بار ہوتی ہے۔ اگر تربیت زیادہ کثرت سے کی جاتی ہے تو ، ہفتے میں 5-6 بار ، پھر 1.73 کے گتانک کا اطلاق ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو موجودہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، پھر ہر معاملے میں حاصل کردہ نتائج کو 20 ٪ تک کم کرنا ضروری ہے۔

وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ کا مینو

گروسری کی فہرست بنائیں۔ اس میں شامل ہونا ضروری ہے:

• پوری اناج کی روٹی ؛
• دبلی پتلی گوشت (گائے کا گوشت ، خرگوش ، مرغی ، ترکی) ؛
• سمندری غذا اور دبلی پتلی مچھلی ؛
• مشروم ؛
• انڈے ؛
• کم چربی والے مواد کے ساتھ خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ؛
• پھل اور سبزیاں۔
• ڈورم اناج اور پاستا ؛
• گری دار میوے ، بیج اور خشک پھل (محدود مقدار میں)

مناسب غذائیت میں پانی

سیال جسم کو مستقل طور پر چھوڑ دیتا ہے۔ ہر دن ہم اپنی سانسوں میں آدھے لیٹر سے زیادہ پانی کھو دیتے ہیں۔ پسینے اور قدرتی اخراج کے ذریعے کل سیال کا نقصان تقریبا and ڈھائی لیٹر ہے۔

لہذا ، غذائیت کے ماہرین غذا سے قطع نظر ، روزانہ کم از کم ڈیڑھ لیٹر سیال کا استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں (ایک خاص رقم دوسرے ذرائع سے معاوضہ دی جاتی ہے۔ کھانا ، ہوا ، وغیرہ)۔ چائے ، کافی ، جوس اور کسی بھی دوسرے مشروبات کے مقابلے میں باقاعدگی سے پینے کا پانی پینا بہتر ہے۔

آپ کو ان قواعد کے مطابق پانی پینے کی ضرورت ہے:

• روزانہ پانی کی کھپت کو روزانہ آدھا گلاس آہستہ آہستہ معمول کی سطح تک بڑھایا جانا چاہئے۔
• ابلا ہوا پانی کی بجائے فلٹر شدہ پانی پینا بہتر ہے۔ معدنی پانی اور دیگر کاربونیٹیڈ مشروبات کو متبادل نہیں سمجھا جاتا ہے۔ پھل کھا کر کمپوٹ اور جوس کو تبدیل کرنا بھی بہتر ہے۔
• مقبول عقیدے کے برخلاف ، مضبوط چائے اور کافی پانی کی کمی میں معاون ہے۔ مناسب تغذیہ کا مطلب ان سے مکمل پرہیز ہے۔ چینی یا کمزور جڑی بوٹیوں کے انفیوژن کے بغیر سبز چائے پینا بہتر ہے۔
• جسم کی پانی کی ضرورت کی نشاندہی کرنا آسان ہے: آپ کو قدرتی طور پر خارج ہونے والے مائع پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ مناسب تغذیہ اس کی شفافیت کو یقینی بناتا ہے۔ ایک تیز گند کے ساتھ سیاہ پیشاب اس بات کی نشاندہی کرے گا کہ غذا میں صاف پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔
• کمرے کے درجہ حرارت پر پانی پینا بہتر ہے۔ بہت ٹھنڈا یا گرم پانی پیٹ میں درد کا باعث بنتا ہے اور ہاضمہ کے عمل کو سست کرتا ہے۔

کھانا پکانے کے طریقے

کھانا پکانا تاکہ وہ اپنی فائدہ مند خصوصیات کو برقرار رکھیں اور دلچسپ ذائقہ کے نوٹوں کو بھی ظاہر کریں ایک پوری سائنس ہے۔

کھانا پکانا

غذائی پکوان تیار کرنے کے لئے سب سے کلاسیکی آپشن کھانا پکانا ہے۔ کھانا پکانے کے اس طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے کھانا صحت مند رہنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ڈش کو زیادہ سے زیادہ کوک نہ لگائیں۔

یہ ثابت ہوا ہے کہ کھانا پکانے سے کھانے کی کیلوری کا مواد کم ہوجاتا ہے۔ رعایت نشاستہ دار سبزیاں ہیں ، جو غذائی غذا (آلو ، مکئی) میں بہترین بنائی جاتی ہیں۔

کھانا پکانے کے دوران ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ سبزیاں تھوڑا سا کرکرا رہیں۔ اگر وہ زیادہ پکے ہوئے ہیں تو ، وہ اپنے تمام فائدہ مند اجزاء سے محروم ہوجائیں گے۔

بجھانا

اہم بات یہ ہے کہ اسٹیونگ کے دوران اضافی چربی استعمال نہ کریں۔ اگر آپ اس کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں تو ، کم چربی والی ھٹا کریم استعمال کریں۔

اسٹیونگ کا مثالی عمل کم گرمی پر ہوتا ہے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ گرمی یکساں طور پر ساسپین (یا دوسرے برتنوں) کے نیچے سے تقسیم کی جائے۔

بیکنگ (روسٹنگ)

ایک بار پھر ، بنیادی قاعدہ اضافی چربی کا استعمال نہیں کرنا ہے ، بصورت دیگر کھانا کیلوری میں زیادہ ہوجائے گا۔

آئیے ہم نوٹ کریں کہ تندور سے کھانا کبھی بھی تازہ نہیں ہوتا ہے۔ اہم چیز یہ ہے کہ مصنوعات کو براؤن ہونے دیں۔ یاد رکھیں ، اگر آپ پکاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، گوشت ، کھانا پکانے سے 15 منٹ پہلے ورق یا آستین کھولنا نہیں بھولتے ہیں۔ اس سے ڈش کو بھوک لگی کرسٹ ملے گی۔

کڑاہی

غذائی غذائیت میں ، تلی ہوئی کھانوں کو کھانا پسند ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ تیل کے بغیر تیار کیا جاتا ہے۔ بہر حال ، آپ کے اعداد و شمار کے لئے جو خطرناک ہے وہ حقیقت میں یہ حقیقت ہے کہ تیل کچھ کھانے کی اشیاء کے کیلوری کے مواد کو بڑھاتا ہے۔

تلی ہوئی کھانے کے لئے بہترین آپشن گرلنگ ہے۔ یہ خاص طور پر گوشت یا مچھلی کو پکانے کے لئے سچ ہے۔

نتائج ، غذائیت پسندوں کی سفارشات

آپ کے کامیاب وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ بنیادی بنیاد ہے۔ آسان نکات پر عمل کریں ، غذا کو چھوڑ دیں جو وزن میں کمی کے ل harmful نقصان دہ ہوں ، اپنی غذا میں زیادہ صحتمند کھانے کی اشیاء متعارف کروائیں ، اپنا ہفتہ وار مینو بنائیں اور اس پر قائم رہیں - اور اس کا نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا!